Mulailah dengan memilih rute pendek di sekitar rumah atau taman yang terasa akrab. Tidak perlu tujuan jauh; biarkan langkah menentukan irama.
Perhatikan kontak kaki dengan tanah dan suara sekitar sebagai titik jangkar. Gunakan indera untuk menyusun pengalaman, bukan pikiran tentang tugas berikutnya.
Bawa satu objek kecil—seperti kunci atau bunga—sebagai pengingat untuk kembali pada momen. Objek itu tidak harus spesial, cukup sebagai jangkar perhatian.
Atur durasi singkat: lima hingga dua puluh menit sudah cukup untuk merasakan pergeseran suasana. Jadikan rutinitas ini mudah diulangi agar terasa alami.
Sesudah berjalan, luangkan waktu singkat untuk duduk atau meregangkan tubuh. Biarkan suasana yang muncul menetap beberapa napas sebelum lanjut ke aktivitas lain.
Catat satu atau dua kata tentang pengalaman itu jika suka; ini membantu melihat pola kecil dari waktu ke waktu. Tidak perlu analisis panjang, hanya satu baris sebagai kenangan.
Ulangi langkah pelan ini kapan pun hari terasa padat; perlahan-lahan kebiasaan itu bisa menjadi momen hening yang mudah dijangkau.
